一、力量训练1.腿部力量:腿部力量是跳跃的基础，通过深蹲、深蹲等练习可以增强腿部肌肉的力量。2.核心力量:核心肌群在跳高过程中起着重要作用，通过仰卧起坐、俯卧挺身等训练可以增强核心力量。3.竖脊肌训练:竖脊肌可以拉伸躯干，使更多的肌肉跳得更高。强化竖脊肌可以采用上拉训练和六角上拉等方法。二、弹跳力的提高1.跳跃训练:连续跳跃、反弹训练等可以有效地提高弹跳力，从而增加跳跃的高度。2.障碍跳跃练习:跳跨栏、跳深的练习(跳跃练习)对提高弹跳力很有效。三、过杆的技巧1。跳跃性跳跃:适用于初学者或基础较差的运动员，助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分紧密衔接，简单易学。2.背越式跳高:适合有一定基础的运动员，重心相对杠最低时跳的最高，但需要更复杂的助跑和起跳技巧。四、科学的饮食和休息1.营养补充:合理的饮食可以为恢复体力和提供必要的营养支持。2.充足的休息:保证充足的睡眠和适当的休息时间，有助于身体的恢复和提高能力。具体训练计划:每周训练计划:周一:肌肉训练(深蹲、深蹲)周二:核心力量训练(腹肌、深蹲)周三:跳跃训练(连续)跳跃，反弹训练)周四:高跳训练周五:纵向肌肉强化训练(硬拉，六角伸展训练)周六:背跳训练周日:背跳训练一般通过系统的训练和科学的方法。的人也能达到1.80米的跳高。这不仅需要坚持和努力，还需要科学合理的训练计划和良好的生活习惯。希望以上的建议能对你有所帮助。

立定跳高的正常人标准

一般人的立定跳高标准是5060厘米之间。具体来说，普通人的垂直跳跃高度是5060厘米左右，超过60厘米就是相当高的高度了。8090公分是天赋。需要注意的是，这些数据主要以普通人为对象，并不包括专业运动员和受过特殊训练的人。例如，BA篮球的迈克尔?乔丹等人的垂直弹跳力远超常人，达到2米左右。总结一下，一般人的立定跳远标准是5060厘米，超过60厘米就会显示出优秀的跑步能力，达到8090厘米就会有很高的运动天赋。

跳高1.9米什么水平

根据检索结果，跳高1.9米的水平可以从多个角度来评价:1。奥运会参赛资格:顺便说一下，要想参加奥运会跳高比赛，1.9米不是障碍，是最低标准，只有跳过1.9米才能获得参赛资格。2.国家一级运动员标准:男子跳高1.9米以上被列为国家一级运动员。3.普通人水平:能跳1.9米对普通人来说已经很不错了。进一步说明，男子跳高1.9米的成绩在一般人水平上属于国家二级运动员水平，女子是国际健将水平。4.职业选手水平:高中男选手通过专业系统1米8~可以跳到2米，优秀的高中男子选手可以做到2米，这对于职业选手1.9米的成绩是比较普遍的。5.高水平运动队招生要求:显示，2020年西安理工大学高水平运动队招生简章中，男子跳高成绩要求为1.9米6。田径运动员的技术水平:表示不同水平运动员的标准，1.9米是二级运动员的标准之一。1.9米跳高根据背景不同，评价标准也不同。对普通人来说是很高的成绩。这是职业运动员常有的记录。对于参加奥运会的选手来说，这是基本的参赛标准。对于国家一级运动员来说，这是入门级标准。这是选拔高水平运动队的基本原则。因此，1.9米跳高对于非专业选手来说是比较高的水平。

一米七五站立摸高多少正常

一些证据表明，对于身高175厘米的人来说，正常的站立范围是2.10厘米到2.30厘米。具体来说，1.根据文库本的标准表，身高175厘米的触摸高度是227厘米。2.众所周知，身高1米7的人站立时的身高通常在2.10米到2.35米左右。3.其他论坛的帖子也指出，身高1米7的人站着的高度因人而异，但一般不会超过2米。综合这些信息，身高175cm的人，站着摸身高在2.10米到2.30米之间是正常的。这是考虑到个人差异、臂长、弹跳力等影响的范围。